Merhaba! Aklımıza takılan fakat sorgulanmayan garip sorular serimin bir diğer yazısıyla daha karşınızdayım. Pek çoğumuz tatlı tatlı rüya görürken birden bir yerden düştüğünü görüyor ve bunun sonucunda yerinden zıplıyor. Sınıfta ders esnasında bir konu anlatılırken arkada uyuyan çocuğa aniden geliyorlar ve herif masayla birlikte havaya kalkıyor. Bunun nedenini hiç düşündünüz mü? Daha fazla düşünmenize gerek kalmadan sizlere durumu anlatayım. Cehennem gibi bir ağustos ayında üzerinize battaniye çekip terleye terleye okuyabilirsiniz. Bekliyorum.
Bu olayın asıl adı Hypnic Jerk’tir. Türkçe’ye Hipnik pislik olarak çevrilebilen bu terim kısaca uykuda sıçrama olarak açıklanabilir. Bu durum uyuma esnasında kişi uykuya dalmadan hemen önce oluşur. Nedenleri olarak fazla miktarda kafein, stres, uykusuzluk, yatmadan önce fazla efor sarf edilişi gibi çeşitli sebepler verilir fakat sağlıklı bireylerde de görülür. Aslında her “hipnik sıçrama” bizi uyandırmaz. “Myoclonus” denen kasların istemsiz ve aniden hareket etmesi bu durumu ortaya çıkarır. Kasların ne derecede “aniden” kasıldığına bağlıdır. Uykusu hafif bireyler neredeyse her bir hareketi algılayıp uyanabilirken uykusu derin bireyler, kasların aniden ve güçlü şekilde hareket etmesi ile bunu fark edebilirler.
Rüyada yüksek bir yerden düşüyormuş gibi hissetmemiz ve düşer düşmez uyanmamız bunun sebebidir. Ne garip değil mi? Doğal ve çoğu zaman önemsiz olan, evrimden kaldığı düşünülen ve atalarımızın düz olmayan zeminlerde ve ağaç dallarında uyurken yatış pozisyonlarını fark etmelerine yarayan bu hissi bizler bir yerden düşermişçesine hissediyoruz. Günümüzde ihtiyaç duymadığımız bir özelliğimiz.
Çözümü var mı? Yok ise hiç mi yok?
“Ben bu durumdan nefret ediyorum ve çok sık oluyor. Artık yatarken aniden sıçramak istemiyorum” diyenleriniz için bir iyi ve bir de kötü haberim var. Kötü olanla başlayayım; bu olay isteğimiz dışında olduğu için engellenemez. Fakat iyi haber de şu; belirli şeyleri daha düzenli uygulayarak ve belirli şeyleri de “yapmayarak” bu olayın meydana geliş sıklığını önemli ölçüde durdurabilirsiniz.
Akşam egzersizlerinden vazgeçin
Akşam geç saatlerde yapılan fazlaca efor sarf edilen egzersizler ve hareketleri yapmayarak vücudunuza ve kas sisteminize binen yükten bir nebze kurtulup hipnik sıçramayı önemli ölçüde engelleyebilirsiniz.
Kafein tüketimini kesin veya en aza indirin
Kafein kas ve sinir sistemini önemli ölçüde etkileyen bir tür maddedir. Beyni etkileyen böylesine bir madde sabahları ayılmamıza pek bir yardımcı oluyor fakat geç saatlerde tüketilen kafein beyni ve sinir sistemini yoruyor.
Olmayan uyku düzeninizi artık oluşturun
21. Yüzyılın en büyük problemlerinden biri olan uyku rutini sorunu aynı kafein gibi beynimizi çok yoruyor ve vücudu bu tarz bir gerginlik ile uykuya geçirmek doğal olarak pek de sağlıklı olmuyor.
Etrafınızda yanan ışıkları kapatın
Uyurken her ne kadar gözlerimiz kapalı olsa da etrafımızdaki ışık kaynaklarından yayılan ışınlar göz kapaklarımız ince olduğu için gözümüze ulaşıyor. Gece lambası veya girişte su içmeye giderken kafamızı gözümüzü çarpmamamız için açık bıraktığımız ışıklar içten içe uykumuzu mahvediyor.
Kısacası, İyi Uyuyun,Düzenli Uyuyun ve Akşam Fazla Ağır Çalışmayın
Uykudayken çılgınlar gibi zıplamamızın nedenini ve nasıl en aza indirgenebileceklerini anlattığım bu yazının sonuna gelmiş bulunmaktayız. Evet bu yazıyı yazmadan önceki gece yataktan zıplayıp etrafıma baktım ve gülmeye başladım. Bu yazıyı kahkahalar içinde yazdım umarım sizlerin de okurken aklınıza gelir de bir güzel kahkaha atarsınız. Son zamanlarda buna fazlasıyla ihtiyacımız var. Şimdilik hoşça kalın!
